目標設定で失敗する

私自身のダイエット体験から気が付いた「失敗の法則」をお送りします。
今回は記念すべき第1回目の配信です。

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失敗の法則：目標設定で失敗する
１：期間の設定
２：減量目標の設定
３：おわりに
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ダイエットするからには、やはり「5キロ痩せたい」「10キロ痩せたい」って
思いますね。できれば、思いっきりドーンと痩せようとします。

ちょっと大げさなぐらいの目標を持つことで、やる気がでるというものです。

「●●までに●●キロ」痩せるって、目標を立てますね。

決意が強いほどに、大きな紙に、大きく書いて、目の前にドーンと貼って。
（そこまでやっている人は少ないかな…）

でもダイエットの失敗は、この時点で既に始まっているかも知れませんよ。

１：期間の設定

期間としては、
・薄着となる初夏
・海やプールで水着になる夏
・食欲の秋、飲み会の増える年末年始
・肌が隠れてチャンスの時期の冬
結局、１年中節目を目標にダイエットを達成しようとしますね。

気持ちはわかるけど、その期間設定に無理は無いですか？
1ヶ月先とか、2週間先とか、極端な場合、来週の日曜日までとか…。

気持ちはわかるけど、それはいくらなんでも、ちょっと無理な設定ですよ。

体が、短期間で体重を減らすというのは「危機的状況」以外にありません。
山の中で遭難して、食べ物が無い！！という状況ぐらい無茶な状態です。

そんな無茶なダイエットをしても、一時的に痩せるだけで、一番恐ろしい結末
リバウンドがやってくるだけです。

「それでもいい！来週、プール行くんだ！」と叫びたい人もいるでしょうが…
一時的に痩せてもリバウンドしたら、それは「ダイエット失敗」です。

無茶な期間設定は止めましょうね。

「じゃー、どのくらいがいいの？」

少なくとも3ヶ月は必要と思います。できれば6ヶ月以上がいいです。

私の体験的に正しくダイエットすれば2週間、1ヶ月は急激に体重は減ります。
でも2ヶ月目ぐらいで減りが一度停滞します。そして3ヶ月目ぐらいを過ぎると
再び体重が減ったりします。6ヶ月もするとまた安定してきます。

この時点になると、リバウンドのような現象はおきないことが確認できます。

一定期間体重を維持できていること確認が取れて、本当の結果がわかります。
長期的な目標を持って、きちんとダイエットしないと「失敗」しますよ。

２：減量目標の設定

目標は期間だけでは無いですね。もっと重要なのは目標の体重ですね。

BMI(ボディマス指数)で標準体重が計算することも出来ます。
●標準体重 = 身長(m)×身長(m)×22　　(BMI値を22.0とした場合)
身長：160センチの場合、標準体重56.3キロ

まずはこの計算式から目標体重を見つけてください。

女性の場合は、美容体重が実際の目標になるかもしれませんね。
●美容体重 = 身長(m)×身長(m)×20　　(BMI値を20.0とした場合)
身長：160センチの場合、標準体重51.2キロ

さらにはモデル体重というものがあります。
●美容体重 = 身長(m)×身長(m)×18　　(BMI値を18.0とした場合)
身長：160センチの場合、標準体重46.1キロ

あなたの目標とする体重が、この三つの基準のどれかで困難さが異なります。

標準体重　＝　病気にかかりにくい健康的な体重。達成は比較的容易。
美容体重　＝　「痩せている」「スタイルがいい」レベル。少々大変。
モデル体重　＝　モデル並のスタイル。かなり困難だし、維持も大変。

どこを基準にしてもいいのですが…

標準体重を超えている人が、いきなり「モデル体重」「美容体重」を目標に
するのは、ダイエット失敗の元になります。

最初から大きな目標を持ってしまうと、長い長いダイエットの期間に疲れを
感じて、嫌になってしまう。苦痛を感じて、最後は…
「ダイエット失敗」となってしまうかもしれません。

もし、あなたが…、
標準体重以上なら、まず標準体重を目標設定にダイエットしましょう。
美容体重以上なら、まず美容体重を目標設定にダイエットしましょう。
モデル体重以上なら、もう十分です。無茶は止めましょう。

モデル体重は、そうとう気合を入れないと達成できません。モデルというのは
美しいスタイルがお金を生み出す職業です。そんな人たちと同じレベルなる
なんて、どんだけ大変か想像ができますよね。

モデルを目指している人以外は基本的に目指すべきものではないでしょう。

それと、重要なことが…

「女性が理想とする体重」と「男性が女性に求める体重」には差があるそうです。
極端に言うと「女性の理想は、ほっそり」「男性の理想は、標準サイズ」という
違いがあるのです。
Fabulous Mag ::: Diets - Fabulous Body Survey 2008: The Results (英語)

ということは「ダイエットして、彼を振り向かせたい」なんて思っている場合、
モデル体重は男性からすると「痩せすぎ」と心配してしまうかもしれません。
ここはやはり、最終的には美容体重を目標にしておいたほうがよさそうです。

３．おわりに

第1回のメールマガジン、いかがでしたか。
これからもダイエット失敗の法則をお送りしますね。

既にお気づきだと思いますが、「失敗の法則」は逆説的に「成功の法則」を
追求しているのです。

まず「やってはいけないこと」を知って「やるべきこと」を実行しましょう。