ダイエットに失敗しない、運動

ダイエットといえば運動がつきものですね。

あなたは運動を行ってますか？
もし運動しているようでしたらその運動は正しい運動の仕方でしょうか。

今日は運動について考えてみたいと思います。

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１：ダイエットにおける運動の目的
２：運動だけのダイエットって…？
３：適切な運動を心がける
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１：ダイエットにおける運動の目的

ダイエットで運動が効果的である理由は主に二つあります。

１）運動によりカロリーを消費して脂肪を燃焼する。
２）筋肉が増加して基礎代謝が増える。

消費するための運動は、有酸素運動を長時間行うことにあります。
ジョギングや水泳等、軽めの運動を長時間を行うことが基本になっています。
運動する時間が長くなる程。消費カロリーが増えて脂肪を燃焼する量も増えていくというわけです。

筋肉を投下するための運動は、有酸素運動とは逆で、短時間に強い負荷をかけることによって筋肉に負担をかけて、その回復する力によって筋肉を太くしていきます。
筋肉が太くなれば、同じ運動をしたとしても、消費カロリーが増えることによって、ダイエットに効果的というわけです。

２：運動だけのダイエットって…？

ダイエットの基本は「適切な食事と適切な運動」です。

ダイエットは運動だけを単独で語ることはできません。
それなのにテレビや雑誌等を見ると、まるで運動だけしていれば痩せられるような表現が多くあります。

「○○だけ」というダイエット方法は、「バナナ」や「りんご」などの単独の食べ物だけは失敗しやすいのと同じで「運動だけ」も失敗の危険のあるダイエットと言えます。

あなたも経験があるかと思いますが、激しい運動したとはとてもお腹がすきます。
そして、その時の食事はとても美味しく感じます。

つまり運動だけを考えていると、うっかり食事で失敗してしまうのです。

私自身にも経験がありますが、ジムで運動した後、「よく運動したからよく食べなきゃ」と、自分自身を説得してしまっているのです。

ダイエットなのだから食事も関係あるのですが、「運動だけ」に意識がいってしまい、食事に関しては、おろそかになってしまうのですね。

３：適切な運動を心がける

ダイエットに失敗しないためには、「無理な運動」はやめて「適切な運動」にするべきです。
「無理な運動」とは言ってみれば、「お腹がすきすぎる運動」です。

少々乱暴な言い方ですが、自分の体力、自分の筋肉に見合った運動しなければ、体は必要以上にエネルギーを必要とします。

食事はエネルギーを補給する行為です。
運動することによって不足したエネルギーを補うために食事をします。

過度の運動は、過度のエネルギー補給を必要とするため、強烈な空腹感を生み出します。

いわば体が危険を感じているわけです。
危険回避のための空腹を気合いと根性で我慢することは難しいのです。

エネルギーを消費する運動、筋肉をつける運動は、間違いなくダイエットに効果的です。
しかし、自分の体に見合った運動をしなければ、逆効果になります。

無理をせず、ステップアップするように運動をしましょう。