●あんなダイエット、こんなダイエット

もう思い出すのが嫌なくらい、新しいダイエットがどんどん出てきますね。
ちょっとしたブームになったものをちょこっと思い出してみます。

ついでに、それがどういう系統のダイエットだったかも書いてみますね。

朝バナナダイエット、キャベツダイエット　「単品ダイエット」
コアリズム、ビリーズブートキャンプ　　　「エクササイズダイエット」
マイクロダイエット　　　　　　　　　　　「置き換えダイエット」
本当いろいろサプリメント　　　　　　　　「サプリメント」
レコーディング、計るだけダイエット　　　「記録で気づくダイエット」
ダンベルダイエット、ステッパー　　　　　「お手軽運動ダイエット」

もちろん、まだまだ沢山ありますけど、まー大体このくらいで抑えておきます。

こうやってみると「ダイエットって…」と気がつくことがあるですよね。

それはなにかというと…

●結局は…「我慢しろ」って言われている気がする

ようするに「こうやって我慢して下さい」ってことなんですね。
ほら、ちょっとみてください。こんな感じです。

単品ダイエット　……………　「食べるのはこれだけで我慢して」
エクササイズダイエット　…　「筋肉痛、息切れは我慢して」
置き換えダイエット　………　「出費は多いけど我慢して」
サプリメント　………………　「体調が崩れても我慢して(?)」
記録で気づくダイエット　…　「書くこと、食べることを我慢して」
お手軽運動ダイエット　……　「あんまり効果ないけど我慢して」

こんな風ですね。
いろんな形での「我慢」というものが隠れているのが判ります。
どのダイエット方法も「簡単だ！」と言われているわけですが、どうしても外せないのは「我慢」なんですね。

ちなみに「効果があるダイエットは、強い我慢が要求される」ということがわかりますね。

本気で痩せようとすると「強い我慢」を要求される。
でもそんな「我慢」って続かないんですよね。

「継続は力なり」って言いますが、我慢は本当に続きません。
我慢さえできれば、ダイエットだけじゃなくて、取りたい資格も、英語の勉強も、思いのままになるのに…。
どうがんばっても、我慢は続かないんですね。

ま、それは人間だから…。ということかもしれません。

●理想的なダイエットと言えば…やっぱり

もし、理想的なダイエットがあるとしたら、「我慢しないダイエット」ということなるんでしょうね。

そう言えば広告で「我慢いりません！」というのを見たことがあります。
でもその商品は「食べた後にこれを飲みなさい」というものだったりでした。
つまりは「お金が掛かる」ということですね。

出費だって大変重要な「我慢」する要件です。
お金は無尽蔵じゃありません。一生懸命仕事して、がんばって得たものなのですから…。

もうひとつは「これを食べれば良いんです」というものでした。
それって「これ食べて我慢しなさい」っていことですよね。
たしかに「空腹は我慢しない」点では合っているのかもしれませんが…。

お金も掛からず、ストレスをためず、「我慢しない」という方法…。それが理想ですね。

でも、そんな「我慢しないダイエット」というのは実際問題存在するのでしょうか？
よかったら、ちょっと考えてみて下さい。

●ダイエットに成功する人、失敗する人の違い

このPDFファイルを読めば、ダイエット成功できるかも　→　ダイエットに成功する人、失敗する人の違い

「誰もできる」「超簡単」と言われている方法でも、体重が減らない。

それはあなただけの悩みではありません。

私もその一人でした。

でも、そんなダイエットに失敗してしまう理由がきちんとあったのです。

ダイエットに成功している人は、知らず知らずにそのことを実践していただけ。

失敗していたあなたは、成功者が気づかずにやっていることを知らないだけなのです。

そのことをお伝えしようと思って、マニュアルを作成しました。

あなたのメールに直ちにダウンロード方法が通知されます。

ダイエットで成功する人、失敗する人

このマニュアルに書かれてある3つのコツは、私が痩せることができた後に気がついたことです。

「どうして今回は痩せることができたのだろう」と、振り返ったときに気がつきました。

そして、数あるダイエット方法はこのことに全く触れていません。

方法ばかりがアレコレ説明され、「医学的に」とか、「人間の体内では」とか、難しい話ばかりです。

でも、そんなことよりもダイエットが成功するか否かは「続けられるかどうか」に掛かっています。

「どうやったら、続けられるのか」を突き詰めていけば、3つのことに凝縮されました。

今、ダイエット中で少々悩んでいる人、これからダイエットを始めようとする人、ちょっと諦め気味な人。

ぜひ読んでください。そして気がついてください。失敗する理由と成功する方法を。

そのマニュアルを、今すぐに読むことはできますので。

ダイエットで成功する人、失敗する人

単式とは「●●だけ」と言う方法のダイエットです。
バナナ、リンゴ、などのような「単品ダイエット」は完全な単式のダイエット方法ですね。

それだけではなくて「この運動だけ」「この食事だけ」というのも「単式」と分類できます。

運動だけでもさらに単式と思えるものがあります。
「腹筋だけ」鍛える変な器具とかがありますね。ダイエット効果的ですと宣伝しています。鍛えられるのは腹筋だけなのにおかしな話ですね。
乗馬形式の運動器具も「乗るだけ」という触れ込みで大ヒットしました。
「これ効きますねぇ」と試乗した人は口々に話していました。
私の周りにも何人も購入した人がいましたが、痩せた人はゼロでした。
今となっては場所は取るし、荷物置き場にもならない。完全なる無用の長物になっているようです。

一部分を鍛えるだけが「単式」ではありません。ようするに「運動」だけでは駄目です。食事も考慮しなければ絶対にダイエットは成功しません。

「ビリーズブートキャンプ」や「コアリズム」のような、とにかく運動しようというタイプも、その運動だけではやせることは出来ません。
実際に体験した人は判ると思いますが、まず継続することが出来ません。あまり辛すぎて…。
がんばっている人も食事に関しては、あまり考慮していないため「運動したから食べよう」「余計にお腹が空いた」という感じになって勢いでバクバク食べてしまいます。これでは本末転倒ですね。

運動そのものにしても、基礎代謝がアップしたとしても、消費カロリーが劇的に増えるわけではありません。
それなのに食事量だけが増えてしまったら、痩せるどころか、逆に太ってしまいます。

「あんなに辛い運動をしたのに太ってしまった」

これはちょっと悲しすぎる結果ですね。

スロトレのような体全体を満遍なく強化する方法であっても食事に無頓着であれば、ダイエットの効果は期待できません。
つまり「運動だけ」ではだめなのです。

「食事だけ」もおなじことでダイエットは成功できません。
単品ダイエットは極端すぎますが、それでも「これを食べれば」というダイエット方法はよく紹介されます。
それも結局は「単式ダイエット」ですから、効果は限定的でダイエットが成功するまでは続けることは出来ないでしょう。

食事に関しても総合的に考えなければなりません。単純にカロリーを減らすだけではなくて、栄養成分も考える必要があります。

摂取カロリーを制限することが中心になりますが、それだけやってしまうと、体内の調整が行われて筋肉が分解されてしまいます。
「痩せた」と言うより「やつれた」という痩せ方になってしまうのです。

つまり「食事だけ」のダイエットでは駄目なのです。運動も必要です。

どうしても簡単な方法でダイエットしようと思ってしまいます。
それはもう誰でも持っている欲望なので否定することはしません。
これから「●●だけ」という単式ダイエットのフレーズを見かけたら、「怪しい」と思った方が良いでしょう。

ダイエットの基本は「適度な食事と適度な運動」なのですから。

ダイエットのための運動といえば、この二つですが、なぜか「どちらか一方をすればよい」という話になりがちです。

でもそれではダイエットに失敗してしまいます。
ダイエットには両方の運動が必要なのです。
前回は運動の必要性について説明しましたが、今回は運動の種類の説明をします。

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１：有酸素運動の利点
２：無酸素運動の利点
３：二つの運動のバランス
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１：有酸素運動の利点
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それではまず有酸素運動について説明していきましょう。
昔からダイエットには、脂肪を燃焼させる効果のある有酸素運動を長くやることが良いとされています。
それは体を動かすことによって、体がエネルギーを消費し、そのエネルギーを補うために脂肪を分解してさらに運動する。その結果、脂肪が減りダイエットになるというものです。
細かい点を除いては、だいたいその通りです。しかし、最近では 20分以上運動を必要という話は、違うというふうに言われています。
むしろ有酸素運動のカロリー消費量は余りにも小さくて有酸素運動は必要ないという人もいます。
有酸素運動が必要ないというのもまた極端な話です。後で述べますが、無酸素運動と一緒に有酸素運動を行うことで効果的にダイエットできるのです。

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２：無酸素運動の利点
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次に無酸素運動がダイエットになぜ効果的かという話です。
筋肉トレーニングによって筋肉をつけることにより、基礎代謝をアップさせます。
基礎代謝がアップすることによって、今までと全く同じ日常生活でをしていても消費カロリーが増えダイエットに効果的だということなのです。
筋肉トレーニングをすることによって、その運動自体がカロリー消費をしていますから、なおさらダイエットには効果的です。

しかし、実際に体験した方はご存知だと思いますが、筋肉トレーニングというのは大変な苦労を伴います。運動中も歯を食い縛るような勢いで筋肉トレーニングを行います。それだけではなく、運動が終わった後も筋肉痛がありますので、これに耐えなければなりません。

やりすぎると翌日の仕事に響いてしまうことさえあります。
しかし、筋肉を鍛えるためには、筋肉痛はつきものと言っても良いですから、何とかやり遂げなければなりません。

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３：二つの運動のバランス
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ダイエットに関してどちらか一方の運動が良いというわけではありません。
多くの本は「ジョギングをしましょう」とか「筋肉をつけて基礎代謝アップ」という観点で終わってしまっていることが多いのです。

しかし、私がもっとも効率的なダイエット方法と思うのは、まず無酸素運動を行ってから、次に有酸素運動を行う方法です。これには明確な理由があります。

無酸素運動を行うことによって、体の中のエネルギーは一気に消費されます。このとき体はエネルギーを補給するための準備を行います。無酸素運動は短時間で終わってしまいますが、エネルギーの準備は、無酸素運動が終わったぐらいのタイミングで用意されると思ってください。
そうすると、せっかくエネルギーを消費する準備ができたのに運動やめてしまうという事になります。まさにこのタイミングで有酸素運動を行えば、効率的にエネルギーを消費することができるのです。

無酸素運動と有酸素運動を単独で語るのではなく、この二つをどのように組み合わせるかを考えた方がダイエットに効果的です。

ダイエットに限らず、物事は単純化した方がわかりやすくなります。だからといって、単純化しすぎると非効率な方法を選択してしまうことになるかもしれません。

人間の体は、ある意味正直に反応します。その反応をうまく利用して効率的なダイエットを行うほうが良いのです。

もしこれから「有酸素運動の○○だけ」「無酸素運動の○○だけ」といった単純な話が出てきた場合は、ちょっと疑ってみてください。

あなたは運動を行ってますか？
もし運動しているようでしたらその運動は正しい運動の仕方でしょうか。

今日は運動について考えてみたいと思います。

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１：ダイエットにおける運動の目的
２：運動だけのダイエットって…？
３：適切な運動を心がける
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１：ダイエットにおける運動の目的

ダイエットで運動が効果的である理由は主に二つあります。

１）運動によりカロリーを消費して脂肪を燃焼する。
２）筋肉が増加して基礎代謝が増える。

消費するための運動は、有酸素運動を長時間行うことにあります。
ジョギングや水泳等、軽めの運動を長時間を行うことが基本になっています。
運動する時間が長くなる程。消費カロリーが増えて脂肪を燃焼する量も増えていくというわけです。

筋肉を投下するための運動は、有酸素運動とは逆で、短時間に強い負荷をかけることによって筋肉に負担をかけて、その回復する力によって筋肉を太くしていきます。
筋肉が太くなれば、同じ運動をしたとしても、消費カロリーが増えることによって、ダイエットに効果的というわけです。

２：運動だけのダイエットって…？

ダイエットの基本は「適切な食事と適切な運動」です。

ダイエットは運動だけを単独で語ることはできません。
それなのにテレビや雑誌等を見ると、まるで運動だけしていれば痩せられるような表現が多くあります。

「○○だけ」というダイエット方法は、「バナナ」や「りんご」などの単独の食べ物だけは失敗しやすいのと同じで「運動だけ」も失敗の危険のあるダイエットと言えます。

あなたも経験があるかと思いますが、激しい運動したとはとてもお腹がすきます。
そして、その時の食事はとても美味しく感じます。

つまり運動だけを考えていると、うっかり食事で失敗してしまうのです。

私自身にも経験がありますが、ジムで運動した後、「よく運動したからよく食べなきゃ」と、自分自身を説得してしまっているのです。

ダイエットなのだから食事も関係あるのですが、「運動だけ」に意識がいってしまい、食事に関しては、おろそかになってしまうのですね。

３：適切な運動を心がける

ダイエットに失敗しないためには、「無理な運動」はやめて「適切な運動」にするべきです。
「無理な運動」とは言ってみれば、「お腹がすきすぎる運動」です。

少々乱暴な言い方ですが、自分の体力、自分の筋肉に見合った運動しなければ、体は必要以上にエネルギーを必要とします。

食事はエネルギーを補給する行為です。
運動することによって不足したエネルギーを補うために食事をします。

過度の運動は、過度のエネルギー補給を必要とするため、強烈な空腹感を生み出します。

いわば体が危険を感じているわけです。
危険回避のための空腹を気合いと根性で我慢することは難しいのです。

エネルギーを消費する運動、筋肉をつける運動は、間違いなくダイエットに効果的です。
しかし、自分の体に見合った運動をしなければ、逆効果になります。

無理をせず、ステップアップするように運動をしましょう。

ダイエットの基本は「適切な運動と適切な食事」

もう短く言ってしまうと、これしかありません。

ただ、ダイエットにがんばっている人の声を聞いてみると、ある程度分類されてきます。

• 「食事の我慢はしたくないから、運動で痩せよう」
• 「運動は嫌いだから、食事制限で痩せよう」
• 「すぐにでも痩せたいから、食事制限をして、運動をしよう」

極端に分類してしまうと、こんな感じです。※細分するとキリがないので…

でも、どちらか一方ということは基本的にありません。「適切な運動と適切な食事」です。

でも「適切な運動」と「適切な食事」は、「こうしなさい」と一言で言えないところが難しいのですね。
言ってみれば、ひとりひとり違う…。
本当はダイエット方法はオーダーメイドで決めなければならないものです。

とはいっても、市販の洋服や靴のようにある程度のパターンで対応できます。
まず自分がどのパターンに当てはまるかを見極める必要があります。
※そのうちまとめてみようと思います。

「かなり太ってヤバイ」が具体的にどの程度か判りませんが、BMI数値で「肥満」に該当するほど太っている場合は、「運動に注意が必要」です。

というのも体重があるだけに、膝など体への負担がとても大きいからです。
太っているから、強度な運動や長時間の運動を行うと、故障(怪我)をする可能性もあります。

一念発起してジムに通うのもいいのですが、太っている人の運動は十分に気をつける必要があります。

例えばプール内での運動(スイムウォーク)などで負担を減らすように工夫します。
ランニングマシンは、膝への負担が大きいので、ウォーキング以上のスピードは控えた方がいいでしょう。
バイクの方がいいのですが…。私の体験上では、おしりが痛くなります。

ここで具体的に「このぐらいの人はこう」とは書ききれません。

ただ…

ダイエットのための運動は、あまり必死になる必要はないと思います。
太っていれば、太っているほど…。ちょっと逆説的ですが。

ダイエットの原則は「適切な運動と適切な食事」でしたよね。
運動よりも、まずは食事時を見直す方が早い場合が多々あります。

(肥満ではないが)美容のために痩せるのではなく、(太りすぎで)健康のために痩せようというひとは、まず「適切な食事」を行ってください。
運動は、その次に考えることです。

質問とは違う回答となりましたが、(太りすぎで)ヤバイ状態での運動という観点で回答しました。

A:結論から言えば、「みんなでダイエットはお勧めしません」

昔、私も職場の同僚と一緒に「みんなでダイエット」をしたことがあります。
太り気味な男性7人で、いっせいに始めましたが、痩せた人は二人ぐらい。

私ともう一人だけ。
で、私ともう一人は、程なくリバウンドをしてしまい、結果的に前より太ってしまいました。

なぜ「みんなでダイエット」はよくないのか…？

本気の人が少ない

居酒屋で「ダイエット競争やろうぜ！」という乗りもありますが、結局のところ、その場の雰囲気に飲まれて参加してしまう人がいるものです。真剣にダイエットに取り込もうと思っているのに、まわりに「やる気のないダイエッター」がいると、こちらのモチベーションも下がってしまいのです。

失敗しても反省しない

本気じゃない人が多いため、結果的にダイエットに失敗したとしても、反省がありません。別に失敗しても、再挑戦すればいいのですが、「悔しい」という思い、「今度こそ」という思いが小さければ小さいほど、次の成功には結びつかないのです。
失敗したもの同士が「ダイエットは難しいね」「そうそう」と慰めあってしまって、本気でやせたいと思っている気持ちを減退させてしまいます。

そもそも一人の戦い

みんなといる時間は限定されている上、日常生活の仕方も異なり、さらには体質自体も異なるため、仮に「同じ食事、同じ運動」をしたとしても結果は大きく変わってきます。ダイエットにより利を得るのも自分、損となるのも自分。ということで、ダイエットは常に自分自身との戦いなのです。

成功すると孤独になる

ダイエットに成功したら「ダイエット仲間」から抜けることになります。「みんな、私みたいにがんばって」と一言残して去っていくか、「私の経験上」とその場に残るかはもちろん自由ですが…。でも「同じ境遇の仲間」ではなくなります。そして重要な事柄は「ダイエット仲間から抜け出すためにがんばっている」という事実です。
「みんなでダイエット」とネット上で仲間を見つけて、がんばっても、みんながみんな、そんな「ダイエット仲間から抜け出すようにがんばっている」のです。ちょっと変な話ですね。「仲間を見つけたのに、1日も早く抜け出そうとしている」ということなのですから。

短期間になりがち

ダイエット仲間で競争意識が芽生えてくるので、無理なダイエット、短期間ダイエットになりがちです。私の例でもそうですが、短期間のダイエットは「リバウンド」を生みやすくなります。体が無理なく変化するには時間が必要です。そしてダイエットは「痩せて終わり」ではなくて、「痩せた状態を保つ」ことのほうが重要です。「競争」意識が芽生えやすい「仲間とのダイエット」は危険なのです。

ダイエットは最終的には自分自身との戦いなのですから、仲間を見つけるよりも、「目標」と「目的」をしっかり持つほうが重要だと思います。

まず筋トレすれば痩せられるという理由は次の通り…

• トレーニング自体での消費カロリーが増える
• 筋肉がつくことで基礎消費カロリーがアップする

基礎消費カロリーは、生きていて1日に自然に消費されるカロリーですが、筋肉量が多ければ普段どおりの生活であっても消費カロリーが増えるというものです。

でも…

トレーニングによる消費カロリーは、あまりに少なすぎるので「労すれば報われる」とはいきません。
「ためしてガッテン」という番組の中で次のような例が出ています。

問題：腹筋100回、腕立て伏せ100回、さらにウォーキングを90分で消費できるカロリーは、どんな食べ物に相当する？
答え：ショートケーキ1個（360キロカロリー程度）
※消費カロリーはそれぞれ、腹筋100回でおよそ30キロカロリー、腕立て伏せも100回でおよそ30キロカロリーほどと考えられています。ウォーキングは体重やスピードによって違いますが、30分でおよそ100キロカロリーになります。
メタボリック症候群の真実：ためしてガッテン

ちょっと衝撃ですね。
「ショートケーキを食べたから、その分、運動しよう」なんて思わなくなります。
それほど運動による消費量は少ないのですね。

次に「筋肉量をつけて基礎代謝がアップする」という点ですが、こちらも筋肉が多いからと言って、目を見張るほどの効果が期待できるとは思えません。
（スミマセン。数値データを見つけられませんでした）

運動そのものは、気分がいいですし、体の様々なバランスを調整するに優れていますので、お奨めします。

しかしながら、特に「ダイエットのため」という理由での運動は気をつける必要があります。
「早く痩せるぞ！」と、必死になってオーバーペースで運動すれば、疲れと辛さが残ったり、場合によっては怪我をする可能性もあります。

もっと言ってしまうと、太っていると言うことは、その分の脂肪が「重り」となっているということです。
「5キロ」太っている言うことは、毎日「5キロ」の重りを身にまとっていると言うことです。

これはもう十分運動していますよね。

というわけで、私はいつも思うのは「ダイエットには筋肉をつける」」というのは、「太っていない人が、もっと痩せたいと思ったときに効果的な方法」と思っています。

「ダイエット＝筋トレ」が一般化していますが、自分自身に当てはまるか、ちょっと考えてみてください。

中年を過ぎたあたりから、体型はそんなに太っていないのに、お腹だけが出てくるという話は良く聞きます。
特にメタボリックのことが言われるようになってから、対策商品、対策グッズが目白押しに出てくるようになりました。
やはりお腹周りは気になるものです。

では「まずはお腹を引っ込める」ことができるかどうかですが…。

• 腹筋をする
• 「ナイシトール」を飲む
• ジョギングする

などなど、いろいろと努力はされているようです。

でも、そんなことよりも「ダイエットの大原則」でもある「適切な食事と適切な運動」が必要だと言わなければなりません。

「お腹を引っ込める」こと自体は良いのですが、「まずはお腹」「お腹をすぐに」というような部分的には体は対応しないのです。「部分痩せ」なんてことをちまたでは話題になりますが、そんな方法は存在しません。

体は太った順番の逆順で痩せていきます。

一般的にはお腹から先に太ってきてます。だから「お腹は一番最後に痩せる」ということです。

腹筋をしても、ナイシトールのような錠剤を飲んでも、ジョギングをしても、お腹が一番最後だということです。
正確に表現すると「痩せたと実感できるのが最後」ということです。

ダイエットしていれば、すこしずつお腹も凹んできますが、見た目としては最後に効果が現れます。

だから「まずお腹」とは考えずに、普通にダイエットをすることが良いでしょう。それが一番の近道です。

短期決戦でダイエット成功させたい人にとってみれば、もっと早くもっと
短時間にというふうに思ってしまうかもしれませんが、それよりも何よりも、
「ダイエットが成功する」ということが、大切だということ忘れてはなり
ません。

短期間ダイエットには「リバウンド」する可能性がが高いということは
すでにご存知だと思います。
ですが、goo「ダイエットランキング」では次のような結果が出ています。

1位　短期決戦から1週間
2位　1ヶ月はがんばります
3位　超集中型～3日間
4位　3ヶ月を目標で
5位　体質改善を狙って　～1年
gooダイエッターに聞いた、ダイエットの継続期間ランキング

「短期間」という期間が、人それぞれによって違うと思います。
人によっては1日だったり、3日なったり、1週間なったり。
でも、3ヶ月未満というのは「短期間」と私は思います。

ダイエットの失敗の原因は目標設定が間違ってることが一番多いのです。

温泉旅行、同窓会、友人の結婚式など、「痩せた姿」を披露したい日が
間近に迫っているのかもしれません。

しかしそのような目の前の目標設定ではなく、「次の」温泉旅行、
「次の」同窓会、「次の」友人の結婚式を目標にするべきだろうと思って
います。

ダイエット期間としては少なくとも3ヶ月は見るべきだと考えていますが、
先ほどのランキングによると4位以下になってしまいますね。

最近のダイエット番組では、3ヶ月以上の経過で報告されているものが
増えています。
このように短期間ではなく、適切な期間を用いてダイエットをするべき
でしょう。

ただテレビのダイエット番組にはやはり注意が必要です。
番組的には「痩せた」という結果の報告で、終了します。
しかしダイエットは「リバウンドをしない」という次なる目標を達成
しなければなりません。

今のところ、リバウンドまで経過を追ったダイエットの報告はない
ようです。
芸能人でダイエット番組で痩せた報告をしたのにしばらくすると、
元に戻っている姿を見ることがありますね。

「新しい○○法」なんて紹介されることがありますが、すぐに飛びつく
ことなく、よく調べてから実践する必要があります。
もしかしたら一番恐ろしいリバウンドを起こす方法かもしれませんから。